سلطة تونة: حصة نموذجية (1 cup، 205 جم) تحتوي نحو 383 سعرة حرارية. لكل 100 جم: 187 سعرة، 16 جم بروتين، 9.4 جم كربوهيدرات، 9.3 جم دهون. 3 oz (85 جم) تعادل 159 سعرة. تأتي الطاقة من مزيج من الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
| الحصة | الوزن | السعرات |
|---|---|---|
| 1 cup | 205 g | 383 kcal |
| 3 oz | 85 g | 159 kcal |
| 100 جم | 100 جم | 187 kcal |
على مقياس الكثافة الطاقية، 187 سعرة لكل 100 جم تمثّل كثافة متوسطة. كثافة البروتين مرتفعة: نحو 8.6 جم بروتين لكل 100 سعرة.
الحصة النموذجية (1 cup، 205 جم) تحتوي نحو 383 سعرة، و100 جم تحتوي 187 سعرة. تتناسب السعرات مع الوزن، فمضاعفة الحصة تضاعف الرقم.
يحتوي 100 جم من سلطة تونة على 16 جم بروتين، أي نحو 32.8 جم للحصة (1 cup). وهذه نسبة بروتين مرتفعة فعلًا مقابل السعرات.
يوجد 9.4 جم كربوهيدرات لكل 100 جم من سلطة تونة، أو نحو 19 جم في 1 cup (205 جم).
كل قيمة في هذه الصفحة مأخوذة من USDA FoodData Central، السجل 175160 (SR Legacy). أرقام الحصص محوّلة من بيانات كل 100 جم، لذا قد يغيّر التقريب المجموع بسعرة أو اثنتين.
التقط صورة لطبقك في تطبيق Joules فتُسجَّل سعرات سلطة تونة وقيمها الغذائية تلقائيًا.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 175160 (SR Legacy). سعرات الحصص محسوبة من قيم كل 100 جرام.
