De dónde vienen realmente estas fórmulas
Ninguna de las cuatro se diseñó para decirte cuánto deberías pesar. El Dr. B.J. Devine publicó la suya en 1974 para que los farmacéuticos hospitalarios pudieran dosificar fármacos como la gentamicina, que se distribuyen por el tejido magro y no por la grasa. Necesitaba una estimación rápida del tamaño corporal magro a partir de la altura y, según él mismo contó, tomó las constantes de reglas empíricas anteriores en lugar de datos medidos.
La regla de Hamwi es aún más antigua: G.J. Hamwi la publicó en un manual de la American Diabetes Association de 1964 como atajo a pie de cama para fijar planes de dieta. Robinson y Miller publicaron cada uno correcciones a Devine en 1983 tras contrastar sus cifras con las tablas de altura y peso de las aseguradoras y encontrarlas desviadas en los extremos: Robinson ajustó a la baja para hombres altos y Miller aplanó todavía más la pendiente.
Así que el resumen honesto es: una herramienta de dosificación, un atajo de clínica de diabetes y dos correcciones a la herramienta de dosificación. Historia interesante, evidencia escasa para fijar un objetivo personal. Conviene tenerlo presente antes de tratar cualquiera de los resultados como un veredicto sobre tu cuerpo.
Las cuatro fórmulas
| Fórmula | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2,3 kg por pulgada sobre 5 pies | 45,5 kg + 2,3 kg por pulgada sobre 5 pies |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1,9 kg por pulgada sobre 5 pies | 49 kg + 1,7 kg por pulgada sobre 5 pies |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 kg por pulgada sobre 5 pies | 53,1 kg + 1,36 kg por pulgada sobre 5 pies |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2,7 kg por pulgada sobre 5 pies | 45,5 kg + 2,2 kg por pulgada sobre 5 pies |
Por qué las cifras no coinciden
Cada autor eligió un peso de partida distinto a los 5 pies y una cantidad distinta por pulgada, así que las fórmulas se abren en abanico a medida que sube la altura. Para un hombre de 178 cm el margen va de 70,3 kg (Miller) a 75 kg (Hamwi), unos 4,7 kg de desacuerdo. Para una mujer de 163 cm va de 54,3 a 58,5 kg. No hay experimento que zanje cuál acierta, porque nunca estuvieron midiendo lo mismo.
Compáralo con el rango construido desde la evidencia del IMC. A 178 cm, un IMC de 18,5–24,9 cubre aproximadamente de 58,5 a 78,7 kg. Los cuatro resultados de peso ideal caen holgadamente dentro, y eso dice algo útil: las fórmulas son cuatro puntos arbitrarios dentro de una banda saludable amplia, no cuatro intentos de dar con una única cifra verdadera.
Qué hacer con la cifra
Trata el resultado como un punto de referencia, no como un destino. Si tu peso está muy por encima o por debajo de las cuatro estimaciones, merece la pena fijarse, igual que merece la pena fijarse en un IMC inusual. Si estás a unos pocos kilos de ellas, las fórmulas no tienen nada más que contarte.
Un peso objetivo que puedas sostener de verdad importa más que uno perfecto según la fórmula. Elige una cifra dentro de la banda de IMC saludable que encaje con tu constitución y tu historial de entrenamiento, y calcula después las calorías que te llevan hasta ahí: la calculadora de TDEE encuentra tu nivel de mantenimiento, y un ajuste diario de 250–500 calorías te mueve unos 0,25–0,5 kg por semana. Quienes llevan mucho músculo deberían apoyarse mejor en una estimación de grasa corporal: para ellos, las fórmulas que solo miran la altura se pierden la variable más importante por completo.
