Qué es el método de grasa corporal de la Marina
El método de circunferencias de la Marina de EE. UU. estima el porcentaje de grasa corporal a partir de un puñado de medidas con cinta en lugar de plicómetros, pesaje hidrostático o un escáner DEXA. Lo desarrollaron Hodgdon y Beckett en un informe técnico de la Marina de EE. UU. de 1984 y sigue siendo el test de cinta con el que la Marina criba a sus marineros. Su atractivo es la practicidad: una cinta de tela y dos o tres medidas bastan para producir una cifra repetible.
Cómo funciona el cálculo
El método usa el logaritmo de tus circunferencias y tu altura. Los hombres se apoyan en la diferencia entre cintura y cuello; las mujeres añaden la medida de cadera:
- Hombres: %GC = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − cuello) + 0,15456 × log10(altura)) − 450
- Mujeres: %GC = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0,221 × log10(altura)) − 450
Todas las longitudes van en centímetros, y la herramienta convierte tus pulgadas por ti. Si además introduces tu peso, lo divide en masa grasa y masa magra usando el porcentaje estimado, así que puedes ver las dos cifras que una calculadora de masa magra ofrece directamente.
Leer tu resultado con las categorías ACE
La tabla de resultados usa las categorías de grasa corporal publicadas por el American Council on Exercise (ACE). Van desde grasa esencial hasta atletas, fitness, media y obesidad, con cortes distintos para hombres y mujeres. Las bandas son una orientación aproximada más que un diagnóstico, y dónde cae una cifra saludable depende de tu edad, tu entrenamiento y tu estructura.
Medir bien para una cifra fiable
La fórmula solo vale lo que vale el trabajo con la cinta. Mantenla horizontal y ajustada sin marcar la piel, mide sobre piel desnuda tras una espiración normal y registra los mismos puntos cada vez. Como una lectura aislada arrastra ruido de medición, la tendencia a lo largo de varias semanas dice más que cualquier sesión suelta.
Cómo se compara con otras estimaciones
El test de cinta de la Marina suele coincidir con un escáner DEXA dentro de unos pocos puntos porcentuales para quienes están en la zona media del rango, y se aleja más en los extremos. Si quieres una segunda opinión, la calculadora de grasa corporal general usa las mismas ecuaciones de la Marina, y la calculadora de FFMI convierte tu masa magra en una puntuación muscular ajustada por altura una vez tienes una cifra de grasa.
