Qué mide el índice
El índice cintura-cadera divide el contorno de tu cintura entre el de tu cadera. Un número más alto significa que más peso se concentra en la zona media. Esto importa porque la grasa abdominal se relaciona con la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2 más estrechamente que la grasa almacenada en caderas y muslos. El índice es una forma rápida, solo con cinta métrica, de detectar ese patrón.
Como ambas medidas comparten unidad, la unidad se anula. Una cintura y una cadera medidas en pulgadas dan el mismo índice que ese mismo cuerpo medido en centímetros, así que puedes usar la cinta que tengas.
Las bandas de riesgo de la OMS
Los umbrales proceden del informe de la Organización Mundial de la Salud Waist Circumference and Waist–Hip Ratio: Report of a WHO Expert Consultation (2008). La OMS denomina a la banda superior riesgo sustancialmente aumentado. Léelos como una asociación poblacional, no como un diagnóstico: describen el riesgo medio de los grupos, y cualquier persona concreta puede quedar fuera del patrón.
| Banda de riesgo | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Bajo | Menos de 0,90 | Menos de 0,80 |
| Moderado | 0,90 – 0,99 | 0,80 – 0,84 |
| Alto | 1,00 o más | 0,85 o más |
Cómo medir con precisión
Una cinta mal colocada altera el índice más que cualquier cambio real en tu cuerpo, así que mide con cuidado:
- La cintura en su punto más estrecho, normalmente justo por encima del ombligo, tras espirar.
- La cadera en el punto más ancho de los glúteos.
- La cinta horizontal en todo el contorno y ajustada sin marcar la piel.
- La misma unidad para ambas y, a ser posible, la misma hora del día al repetirlo.
Qué hacer con el resultado
Un índice elevado invita a mirar más de cerca, no es un veredicto. Combínalo con una comprobación del estado ponderal en la calculadora de IMC y una estimación de la composición con la calculadora de grasa corporal. Si quieres una cifra de grasa corporal basada en cinta que también use la cintura, la calculadora de grasa corporal de la Marina parte de las mismas medidas. Si tu índice cae en una banda alta, conviene comentarlo con un médico.
