Step aerobika sudegina apie 312 kalorijas per 30 minučių sveriant 70 kg ir maždaug 625 per visą valandą. Pakyla reiškia savo kūno svorio kėlimą kiekvienu taktu, o tai pakelia deginimą gerokai virš aerobikos ant grindų.
| Trukmė | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| 15 min | 123 | 156 | 190 | 223 |
| 30 min | 245 | 312 | 379 | 446 |
| 45 min | 368 | 469 | 569 | 669 |
| 60 min | 491 | 625 | 759 | 893 |
Remiantis 8.5 MET verte iš 2011 metų Fizinio aktyvumo kompendiumo (Ainsworth et al.). MET vertės yra populiacijos vidurkiai.
Sveriant 70 kg per 30 minučių sudeginate apie 312 kalorijas, o per valandą – maždaug 625. Sunkesni kūnai per tą patį laiką sudegina daugiau, nes didesnės masės judinimas kainuoja daugiau energijos – rėžius rodo lentelė viršuje.
Iš veiklos MET vertės (8.5) pagal formulę: kalorijos = MET × 3,5 × svoris kilogramais ÷ 200 per minutę. MET vertės paimtos iš 2011 metų Fizinio aktyvumo kompendiumo. Tai populiacijos vidurkiai, tad tikrasis jūsų deginimas priklauso nuo fizinės formos, pastangų ir reljefo.
Tik iš dalies. Fizinio aktyvumo sekikliai ir treniruokliai linkę pervertinti sudegintą kiekį, o suvalgius viską atgal deficitas gali išnykti. Grąžinkite atsargią dalį ir leiskite spręsti svorio tendencijai. Joules nuskaito treniruotes iš Apple Health ir Google Fit ir įskaito protingą dalį už jus.
Norite skaičiaus savo svoriui ir tempui? Sudegintų kalorijų skaičiuoklė jį pateiks, o Joules jūsų treniruotes įskaito automatiškai.
Atsisiųsti JoulesIšbandykite sudegintų kalorijų skaičiuoklę arba TDEE skaičiuoklę.
Pastaba dėl tikslumo: tokios skaičiuoklės pateikia apytikslius įverčius pagal populiacijos lygmens formules — tikrieji jūsų poreikiai priklauso nuo genetikos, raumenų masės, sveikatos būklės ir kitų veiksnių. Rezultatai skirti tik susipažinti ir nėra medicininė konsultacija, diagnozė ar gydymo paskyrimas. Prieš reikšmingai keisdami mitybą ar fizinį aktyvumą pasitarkite su gydytoju arba dietologu, ypač jei turite sveikatos sutrikimų, esate nėščia arba jums mažiau nei 18 metų.
