Эдамаме: типичная порция (1 cup, 155 г) — около 188 ккал. На 100 г: 121 ккал, 11.9 г белка, 8.9 г углеводов, 5.2 г жира. Те же 100 г содержат 5.2 г клетчатки и 2.2 г сахара. Энергию дают углеводы, жир и белок примерно поровну.
| Порция | Вес | Калории |
|---|---|---|
| 1 cup | 155 g | 188 kcal |
| 100 г | 100 г | 121 kcal |
По шкале энергетической плотности 121 ккал на 100 г — это умеренный уровень. Плотность белка высокая: около 9.8 г белка на 100 калорий.
Типичная порция (1 cup, 155 г) содержит около 188 ккал, а 100 г — 121 ккал. Калории растут с весом: вдвое больше порция — вдвое больше число.
В 100 г «эдамаме» — 11.9 г белка, то есть около 18.4 г на порцию (1 cup). Для такого числа калорий это действительно высокая доля белка.
Углеводов — 8.9 г на 100 г «эдамаме», или около 14 г в 1 cup (155 г).
Все значения на этой странице взяты из USDA FoodData Central, запись 168411 (SR Legacy). Порционные цифры пересчитаны из данных на 100 г, поэтому округление может изменить итог на калорию-другую.
Сфотографируйте свою тарелку в Joules — калории и БЖУ для «эдамаме» запишутся автоматически.
Скачать JoulesО точности: подобные калькуляторы дают оценку по усреднённым формулам — реальные потребности зависят от генетики, мышечной массы, состояния здоровья и многого другого. Результаты носят справочный характер и не являются медицинской рекомендацией, диагнозом или назначением. Прежде чем существенно менять питание или тренировки, посоветуйтесь с врачом или диетологом — особенно если у вас есть заболевания, вы беременны или вам меньше 18 лет.
Данные о питании: USDA FoodData Central, FDC ID 168411 (SR Legacy). Калории порций рассчитаны из значений на 100 г.
