Киноа: типичная порция (1 cup, 185 г) — около 222 ккал. На 100 г: 120 ккал, 4.4 г белка, 21.3 г углеводов, 1.9 г жира. Те же 100 г содержат 2.8 г клетчатки и 0.9 г сахара. Большая часть энергии приходится на углеводы.
| Порция | Вес | Калории |
|---|---|---|
| 1 cup | 185 g | 222 kcal |
| 100 г | 100 г | 120 kcal |
По шкале энергетической плотности 120 ккал на 100 г — это низкий уровень.
Типичная порция (1 cup, 185 г) содержит около 222 ккал, а 100 г — 120 ккал. Калории растут с весом: вдвое больше порция — вдвое больше число.
В 100 г «киноа» — 4.4 г белка, то есть около 8.1 г на порцию (1 cup). Он даёт заметный белок, хотя большая часть калорий приходится на другое.
Углеводов — 21.3 г на 100 г «киноа», или около 39 г в 1 cup (185 г).
Все значения на этой странице взяты из USDA FoodData Central, запись 168917 (SR Legacy). Порционные цифры пересчитаны из данных на 100 г, поэтому округление может изменить итог на калорию-другую.
Сфотографируйте свою тарелку в Joules — калории и БЖУ для «киноа» запишутся автоматически.
Скачать JoulesО точности: подобные калькуляторы дают оценку по усреднённым формулам — реальные потребности зависят от генетики, мышечной массы, состояния здоровья и многого другого. Результаты носят справочный характер и не являются медицинской рекомендацией, диагнозом или назначением. Прежде чем существенно менять питание или тренировки, посоветуйтесь с врачом или диетологом — особенно если у вас есть заболевания, вы беременны или вам меньше 18 лет.
Данные о питании: USDA FoodData Central, FDC ID 168917 (SR Legacy). Калории порций рассчитаны из значений на 100 г.
