Сардины: типичная порция (1 can, drained (3.2 oz), 92 г) — около 191 ккал. На 100 г: 208 ккал, 24.6 г белка, 0 г углеводов, 11.4 г жира. 2 sardines (24 г) — это 50 ккал. Большую часть этой энергии даёт белок.
| Порция | Вес | Калории |
|---|---|---|
| 1 can, drained (3.2 oz) | 92 g | 191 kcal |
| 2 sardines | 24 g | 50 kcal |
| 100 г | 100 г | 208 kcal |
По шкале энергетической плотности 208 ккал на 100 г — это умеренный уровень. Плотность белка высокая: около 11.8 г белка на 100 калорий.
Типичная порция (1 can, drained (3.2 oz), 92 г) содержит около 191 ккал, а 100 г — 208 ккал. Калории растут с весом: вдвое больше порция — вдвое больше число.
В 100 г «сардины» — 24.6 г белка, то есть около 22.6 г на порцию (1 can). Для такого числа калорий это действительно высокая доля белка.
Да. Углеводов 0 г на 100 г — практически ноль, так что почти все калории приходятся на белок и жир.
Все значения на этой странице взяты из USDA FoodData Central, запись 175139 (SR Legacy). Порционные цифры пересчитаны из данных на 100 г, поэтому округление может изменить итог на калорию-другую.
Сфотографируйте свою тарелку в Joules — калории и БЖУ для «сардины» запишутся автоматически.
Скачать JoulesО точности: подобные калькуляторы дают оценку по усреднённым формулам — реальные потребности зависят от генетики, мышечной массы, состояния здоровья и многого другого. Результаты носят справочный характер и не являются медицинской рекомендацией, диагнозом или назначением. Прежде чем существенно менять питание или тренировки, посоветуйтесь с врачом или диетологом — особенно если у вас есть заболевания, вы беременны или вам меньше 18 лет.
Данные о питании: USDA FoodData Central, FDC ID 175139 (SR Legacy). Калории порций рассчитаны из значений на 100 г.
