На 100 г Чёрная фасоль содержит 132 ккал и 8.9 г белка, а нут — 164 ккал и 8.9 г. Чёрная фасоль — более лёгкий вариант, на 32 ккал меньше на 100 г. Белка одинаково у обоих.
| На 100 г | чёрная фасоль | нут |
|---|---|---|
| Калории | 132 kcal | 164 kcal |
| Белки | 8.9 г | 8.9 г |
| Углеводы | 23.7 г | 27.4 г |
| Жиры | 0.5 г | 2.6 г |
| Клетчатка | 8.7 г | 7.6 г |
Чёрная фасоль — за меньшие калории; по белку ничья.
Оба столбца — цифры USDA FoodData Central, те же проверенные данные, из которых считает Joules, а не пользовательские записи, из-за которых многие трекеры расходятся между собой.
На 100 г «чёрная фасоль» — 132 ккал, «нут» — 164 ккал. Чёрная фасоль меньше на 32 ккал. Сначала сравнивайте на 100 г, затем пересчитывайте на свою порцию.
На 100 г в «чёрная фасоль» 8.9 г белка, в «нут» — 8.9 г. Они одинаковы.
Запретных вариантов нет. Меньше калорий на 100 г даёт больше запаса в дефиците, но размер порции и весь остальной день важнее самой замены. Записывайте то, что реально едите, и следите за дневным итогом.
Оба продукта — из USDA FoodData Central (SR Legacy): запись 173735 для «чёрная фасоль» и 173757 для «нут», на 100 г, чтобы сравнение было равным.
Сфотографируйте «чёрная фасоль» или «нут» в Joules — калории и БЖУ запишутся автоматически, из тех же данных USDA.
Скачать JoulesО точности: подобные калькуляторы дают оценку по усреднённым формулам — реальные потребности зависят от генетики, мышечной массы, состояния здоровья и многого другого. Результаты носят справочный характер и не являются медицинской рекомендацией, диагнозом или назначением. Прежде чем существенно менять питание или тренировки, посоветуйтесь с врачом или диетологом — особенно если у вас есть заболевания, вы беременны или вам меньше 18 лет.
Данные о питании: USDA FoodData Central, FDC ID 173735 · FDC ID 173757 (SR Legacy), на 100 г. Оба продукта сравниваются на одной основе.
