من أين جاءت هذه المعادلات فعلًا
لم تُصمَّم أي من المعادلات الأربع لتخبرك بما ينبغي أن تزنه. فقد نشر الدكتور ب. ج. ديفاين معادلته عام 1974 كي يتمكن صيادلة المستشفيات من تحديد جرعات أدوية مثل الجنتاميسين، التي تتوزع في الأنسجة الخالية من الدهون لا في الدهون. وكان يحتاج تقديرًا سريعًا لحجم الجسم الخالي من الدهون انطلاقًا من الطول، وقد أخذ الثوابت — بشهادته هو — من قواعد تقريبية سابقة لا من بيانات مقيسة.
أما قاعدة هاموي فأقدم: نشرها ج. ج. هاموي في دليل للجمعية الأمريكية للسكري عام 1964 اختصارًا يُستخدم عند سرير المريض لوضع خطط الحمية. ثم نشر روبنسون وميلر كلٌّ منهما تصحيحًا لمعادلة ديفاين عام 1983 بعد مقارنة أرقامه بجداول الطول والوزن لدى شركات التأمين ووجودها منحرفة عند الأطراف، فخفّض روبنسون القيم للرجال طوال القامة، وسطّح ميلر الميل أكثر.
فالخلاصة الصادقة هي: أداة لتحديد الجرعات، واختصار من عيادة سكري، وتصحيحان لأداة الجرعات. تاريخ مفيد وأدلة ضعيفة لتحديد هدف شخصي. ويجدر تذكّر ذلك قبل التعامل مع أي من النواتج كحكم على جسدك.
المعادلات الأربع
| المعادلة | الرجال | النساء |
|---|---|---|
| ديفاين (1974) | 50 كجم + 2.3 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام | 45.5 كجم + 2.3 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام |
| روبنسون (1983) | 52 كجم + 1.9 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام | 49 كجم + 1.7 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام |
| ميلر (1983) | 56.2 كجم + 1.41 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام | 53.1 كجم + 1.36 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام |
| هاموي (1964) | 48 كجم + 2.7 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام | 45.5 كجم + 2.2 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام |
لماذا تتضارب الأرقام
اختار كل مؤلف وزن انطلاق مختلفًا عند 5 أقدام ومقدارًا مختلفًا لكل بوصة، فتتفرع المعادلات مروحيًا كلما ارتفع الطول. فلرجل طوله 178 سم يمتد الفارق من 70.3 كجم (ميلر) إلى 75 كجم (هاموي)، أي نحو 4.7 كجم من الاختلاف. ولامرأة طولها 163 سم يمتد من 54.3 إلى 58.5 كجم. ولا توجد تجربة تحسم أيها على صواب، لأنها لم تكن تقيس الشيء نفسه أصلًا.
قارن ذلك بالنطاق المبني على أدلة مؤشر كتلة الجسم. فعند طول 178 سم، يغطي مؤشر كتلة جسم يتراوح بين 18.5 و24.9 نحو 58.5 إلى 78.7 كجم. وتقع نتائج الوزن المثالي الأربع كلها داخله بارتياح، وهذا يقول شيئًا مفيدًا: المعادلات أربع نقاط اعتباطية داخل نطاق صحي واسع، لا أربع محاولات لبلوغ رقم واحد صحيح.
ماذا تفعل بهذا الرقم
عامل الناتج معلمًا لا وجهةً. فإن كان وزنك أعلى أو أدنى بكثير من التقديرات الأربعة جميعًا، فذلك جدير بالانتباه، تمامًا كما يستحق مؤشر كتلة جسم غير معتاد الانتباه. أما إن كنت ضمن بضعة كيلوجرامات منها، فليس لدى المعادلات المزيد لتقوله لك.
والوزن المستهدف الذي تستطيع الحفاظ عليه فعلًا أهم من وزن مثالي بحسب معادلة. فاختر رقمًا داخل نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي يناسب بنيتك وتاريخك التدريبي، ثم احسب السعرات التي توصلك إليه: تجد حاسبة إجمالي الطاقة اليومية مستوى ثباتك، ويحركك تعديل يومي مقداره 250–500 سعرة بنحو 0.25–0.5 كجم أسبوعيًا. أما من يحملون عضلات كثيرة فالأولى بهم الاعتماد على تقدير نسبة الدهون، فالمعادلات التي لا ترى سوى الطول تفوّت عليهم أهم متغير بالكامل.
