حاسبة نسبة الخصر إلى الورك

ما الذي تقيسه هذه النسبة

نسبة الخصر إلى الورك تقسم محيط خصرك على محيط وركك. وكلما ارتفع الرقم دلّ ذلك على أن قدرًا أكبر من وزنك يستقر في الوسط. وهذا مهم لأن دهون البطن ترتبط بأمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني ارتباطًا أوثق من الدهون المخزّنة في الوركين والفخذين. والنسبة وسيلة سريعة لكشف هذا النمط بشريط قياس فقط.

ولأن القياسين بالوحدة نفسها، تُختصر الوحدة. فالخصر والورك المقيسان بالبوصة يعطيان النسبة ذاتها التي يعطيها الجسم نفسه مقيسًا بالسنتيمتر، فاستعمل الشريط المتوافر لديك.

نطاقات الخطورة حسب منظمة الصحة العالمية

العتبات المذكورة هنا مأخوذة من تقرير منظمة الصحة العالمية Waist Circumference and Waist–Hip Ratio: Report of a WHO Expert Consultation (2008). وتسمّي المنظمة النطاق الأعلى خطرًا مرتفعًا جوهريًا. واقرأ ذلك كارتباط سكاني لا كتشخيص: فهو يصف متوسط الخطر عبر المجموعات، وقد يخرج أي فرد عن هذا النمط.

كيف تقيس بدقة

الشريط غير المضبوط يحرّك النسبة أكثر مما يحرّكها أي تغيّر حقيقي في جسمك، فقِس بعناية:

• الخصر عند أضيق نقطة فيه، وهي عادةً فوق السرّة بقليل، بعد الزفير.
• الورك عند أعرض نقطة في الأرداف.
• الشريط أفقي على امتداد الدوران كله وملاصق دون أن يضغط الجلد.
• الوحدة نفسها للقياسين، ويفضّل الوقت نفسه من اليوم عند التكرار.

ماذا تفعل بهذا الرقم

ارتفاع النسبة دعوة إلى نظرة أدق، لا حكم نهائي. اقرنها بفحص للحالة الوزنية عبر حاسبة مؤشر كتلة الجسم وبتقدير للتركيب عبر حاسبة نسبة دهون الجسم. وإن أردت رقمًا لنسبة الدهون معتمدًا على شريط القياس ويستخدم الخصر أيضًا، فإن حاسبة دهون الجسم بطريقة البحرية الأمريكية تعمل بالقياسات نفسها. وإن وقعت نسبتك في نطاق أعلى فيجدر بك مناقشتها مع طبيب.