ما طريقة البحرية لقياس دهون الجسم
تقدّر طريقة المحيطات المعتمدة في البحرية الأمريكية نسبة دهون الجسم من حفنة قياسات بالشريط بدل الفرجار أو الوزن تحت الماء أو فحص DEXA. وقد طوّرها هودجدون وبيكيت في تقرير فني للبحرية الأمريكية عام 1984، ولا تزال اختبار الشريط الذي تفحص به البحرية بحّارتها. وميزتها العملية: شريط قماشي وقياسان أو ثلاثة يكفيان لإنتاج رقم قابل للتكرار.
كيف يجري الحساب
تستخدم الطريقة لوغاريتم المحيطات والطول. فيعتمد الرجال على الفارق بين الخصر والرقبة، وتضيف النساء قياس الورك:
- الرجال: نسبة الدهون = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(الخصر − الرقبة) + 0.15456 × log10(الطول)) − 450
- النساء: نسبة الدهون = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(الخصر + الورك − الرقبة) + 0.221 × log10(الطول)) − 450
وتُؤخذ الأطوال كلها بالسنتيمتر، وتتولى الأداة تحويل البوصات نيابةً عنك. وإن أدخلت وزنك كذلك قسمته إلى كتلة دهنية وكتلة خالية من الدهون بحسب النسبة المقدّرة، فترى الرقمين اللذين تعطيهما حاسبة الكتلة الخالية من الدهون مباشرة.
قراءة نتيجتك وفق فئات ACE
يستخدم جدول النتيجة فئات دهون الجسم الصادرة عن المجلس الأمريكي للتمارين (ACE). وهي تمتد من الدهن الأساسي إلى الرياضيين واللياقة والمتوسط والسمنة، بحدود مختلفة للرجال والنساء. والنطاقات توجيه تقريبي لا تشخيص، وموضع الرقم الصحي يتوقف على عمرك وتدريبك وبنيتك.
القياس الجيد من أجل رقم موثوق
المعادلة لا تتجاوز جودة العمل بالشريط. أبقِ الشريط أفقيًا ملاصقًا دون أن يضغط الجلد، وقِس على جلد عارٍ بعد زفير طبيعي، وسجّل المواضع نفسها كل مرة. ولأن القراءة الواحدة تحمل تشويش القياس، فإن الاتجاه عبر عدة أسابيع يخبرك أكثر من أي جلسة منفردة.
كيف تقارن بغيرها من التقديرات
يميل اختبار البحرية إلى الاتفاق مع فحص DEXA ضمن بضع نقاط مئوية لمن هم في وسط المدى، ويتباعد أكثر عند الطرفين. وإن أردت رأيًا ثانيًا، فإن حاسبة نسبة دهون الجسم العامة تستخدم معادلات البحرية نفسها، وحاسبة FFMI تحوّل كتلتك الخالية من الدهون إلى درجة عضلية معدّلة حسب الطول متى توافر لديك رقم لنسبة الدهون.
