كيف يُحسب الهدف
الأساس هو 35 مل من الماء لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، وهي قاعدة عملية تُستخدم في التغذية العلاجية للبالغين الأصحاء (تتراوح الإرشادات المنشورة بين 30 و40 مل لكل كيلوجرام). وفوق ذلك، تضيف الحاسبة 350 مل لكل 30 دقيقة من التمرين لتغطية الفاقد المعتاد بالعرق عند مجهود متوسط.
مثال محلول: شخص وزنه 70 كجم ويتمرن 45 دقيقة يحصل على 70 × 35 = 2450 مل، زائد نحو 525 مل مقابل الجلسة، أي نحو 3.0 لتر. وتذكّر أن هذا هو إجمالي السوائل، وأن الطعام يوفّر منها 20–30٪ أصلًا لدى معظم الناس. أما الأكواب التي تسكبها فتغطي الباقي.
عن قاعدة الأكواب الثمانية
"ثمانية أكواب سعة 8 أونصات" تساوي نحو 1.9 لتر، وأصل القاعدة أكثر غموضًا من شهرتها. والمرجع المعتاد هو مذكرة صادرة عام 1945 عن مجلس الغذاء والتغذية الأمريكي اقترحت نحو 2.5 لتر يوميًا، وقالت في الجملة نفسها إن معظم ذلك يأتي أصلًا من الطعام. لكن نصف الجملة الثاني سقط في الطريق، فوُلد الشعار.
والمشكلة الأعمق أن رقمًا واحدًا لا يمكن أن يناسب موظف مكتب وزنه 55 كجم في أوسلو وعامل بناء وزنه 95 كجم في دبي في الوقت نفسه. فاحتياجات السوائل تتغير مع حجم الجسم والعرق والمناخ، وهو ما تحاول معادلة قائمة على الوزن مراعاته على الأقل. عامل الأكواب الثمانية كمتوسط سهل التذكر، وعامل ناتج هذه الحاسبة كتقدير أولي: رقم للتخطيط لا شرط طبي.
لون البول أدق من أي معادلة
ينشر جسمك تقريره الخاص عن الترطيب عدة مرات في اليوم. البول الفاتح بلون القش يعني أنك بخير، والأغمق بلون الكهرمان يعني أن تشرب أكثر، والشفاف تمامًا طوال اليوم يعني عادةً أكثر مما تحتاج. وحلقة التغذية الراجعة هذه تتفوق على أي معادلة، لأنها تأخذ في الحسبان طعامك ومناخك وتمرين هذا العصر. استخدم الرقم أعلاه للتخطيط، ولون البول مع العطش للتعديل. (تنبيه واحد: فيتامينات ب وبعض الأدوية تصبغ البول بالأصفر الزاهي مهما كان الحال.)
متى تحتاج أكثر مما تقوله المعادلة
الحرارة والرطوبة ترفعان الفاقد بالعرق إلى ما يتجاوز الإضافة القياسية بكثير، وكذلك الارتفاع فوق نحو 2500 متر. والحمى أو القيء أو الإسهال تستنزف السوائل بسرعة. كما يرفع الحمل والرضاعة الاحتياج، بنحو 300 و700 مل إضافية يوميًا على التوالي في الإرشادات الشائعة. في هذه الحالات، وخصوصًا مع أمراض القلب أو الكلى حيث قد يلزم تقييد السوائل بدل زيادتها، اطلب الهدف من طبيب لا من حاسبة. أما بقية الناس فالقاعدة بسيطة: كلما تعرّقت أكثر اشرب أكثر (وتعطيك حاسبة السعرات المحروقة فكرة عن مجهود الجلسة).
