Эллиптический тренажёр сжигает примерно 184 калорий за 30 минут при весе 70 кг и около 368 за целый час. Движение как при беге, но без ударной нагрузки — ровно, устойчиво и щадяще для коленей.
| Длительность | 55 кг | 70 кг | 85 кг | 100 кг |
|---|---|---|---|---|
| 15 мин | 72 | 92 | 112 | 131 |
| 30 мин | 144 | 184 | 223 | 263 |
| 45 мин | 217 | 276 | 335 | 394 |
| 60 мин | 289 | 368 | 446 | 525 |
На основе значения MET 5 из «Компендиума физической активности» 2011 года (Ainsworth et al.). Значения MET — усреднённые по популяции.
При весе 70 кг вы сжигаете примерно 184 калорий за 30 минут и около 368 за час. Более тяжёлое тело сжигает больше за то же время, потому что перемещать бо́льшую массу энергетически дороже — диапазон показан в таблице выше.
Из значения MET для этого занятия (5) по формуле: калории = MET × 3,5 × вес в кг ÷ 200 за минуту. Значения MET взяты из «Компендиума физической активности» 2011 года. Они усреднены по популяции, поэтому ваш реальный расход зависит от подготовки, усилия и рельефа.
Только частично. Фитнес-трекеры и тренажёры склонны завышать расход, и если вернуть всё съеденным, дефицит исчезнет. Возвращайте консервативную долю и судите по динамике веса. Joules читает тренировки из Apple Health и Google Fit и засчитывает разумную часть за вас.
Нужна цифра под ваш вес и темп? Калькулятор сожжённых калорий её посчитает, а Joules учитывает ваши тренировки автоматически.
Скачать JoulesПопробуйте калькулятор сожжённых калорий или калькулятор TDEE.
О точности: подобные калькуляторы дают оценку по усреднённым формулам — реальные потребности зависят от генетики, мышечной массы, состояния здоровья и многого другого. Результаты носят справочный характер и не являются медицинской рекомендацией, диагнозом или назначением. Прежде чем существенно менять питание или тренировки, посоветуйтесь с врачом или диетологом — особенно если у вас есть заболевания, вы беременны или вам меньше 18 лет.
