Интенсивная силовая тренировка сжигает примерно 221 калорий за 30 минут при весе 70 кг и около 441 за целый час. Тяжёлая базовая работа с короткими паузами почти удваивает расход по сравнению с лёгкой силовой.
| Длительность | 55 кг | 70 кг | 85 кг | 100 кг |
|---|---|---|---|---|
| 15 мин | 87 | 110 | 134 | 158 |
| 30 мин | 173 | 221 | 268 | 315 |
| 45 мин | 260 | 331 | 402 | 473 |
| 60 мин | 347 | 441 | 536 | 630 |
На основе значения MET 6 из «Компендиума физической активности» 2011 года (Ainsworth et al.). Значения MET — усреднённые по популяции.
При весе 70 кг вы сжигаете примерно 221 калорий за 30 минут и около 441 за час. Более тяжёлое тело сжигает больше за то же время, потому что перемещать бо́льшую массу энергетически дороже — диапазон показан в таблице выше.
Из значения MET для этого занятия (6) по формуле: калории = MET × 3,5 × вес в кг ÷ 200 за минуту. Значения MET взяты из «Компендиума физической активности» 2011 года. Они усреднены по популяции, поэтому ваш реальный расход зависит от подготовки, усилия и рельефа.
Только частично. Фитнес-трекеры и тренажёры склонны завышать расход, и если вернуть всё съеденным, дефицит исчезнет. Возвращайте консервативную долю и судите по динамике веса. Joules читает тренировки из Apple Health и Google Fit и засчитывает разумную часть за вас.
Нужна цифра под ваш вес и темп? Калькулятор сожжённых калорий её посчитает, а Joules учитывает ваши тренировки автоматически.
Скачать JoulesПопробуйте калькулятор сожжённых калорий или калькулятор TDEE.
О точности: подобные калькуляторы дают оценку по усреднённым формулам — реальные потребности зависят от генетики, мышечной массы, состояния здоровья и многого другого. Результаты носят справочный характер и не являются медицинской рекомендацией, диагнозом или назначением. Прежде чем существенно менять питание или тренировки, посоветуйтесь с врачом или диетологом — особенно если у вас есть заболевания, вы беременны или вам меньше 18 лет.
