Салат с тунцом: типичная порция (1 cup, 205 г) — около 383 ккал. На 100 г: 187 ккал, 16 г белка, 9.4 г углеводов, 9.3 г жира. 3 oz (85 г) — это 159 ккал. Энергию дают углеводы, жир и белок примерно поровну.
| Порция | Вес | Калории |
|---|---|---|
| 1 cup | 205 g | 383 kcal |
| 3 oz | 85 g | 159 kcal |
| 100 г | 100 г | 187 kcal |
По шкале энергетической плотности 187 ккал на 100 г — это умеренный уровень. Плотность белка высокая: около 8.6 г белка на 100 калорий.
Типичная порция (1 cup, 205 г) содержит около 383 ккал, а 100 г — 187 ккал. Калории растут с весом: вдвое больше порция — вдвое больше число.
В 100 г «салат с тунцом» — 16 г белка, то есть около 32.8 г на порцию (1 cup). Для такого числа калорий это действительно высокая доля белка.
Углеводов — 9.4 г на 100 г «салат с тунцом», или около 19 г в 1 cup (205 г).
Все значения на этой странице взяты из USDA FoodData Central, запись 175160 (SR Legacy). Порционные цифры пересчитаны из данных на 100 г, поэтому округление может изменить итог на калорию-другую.
Сфотографируйте свою тарелку в Joules — калории и БЖУ для «салат с тунцом» запишутся автоматически.
Скачать JoulesО точности: подобные калькуляторы дают оценку по усреднённым формулам — реальные потребности зависят от генетики, мышечной массы, состояния здоровья и многого другого. Результаты носят справочный характер и не являются медицинской рекомендацией, диагнозом или назначением. Прежде чем существенно менять питание или тренировки, посоветуйтесь с врачом или диетологом — особенно если у вас есть заболевания, вы беременны или вам меньше 18 лет.
Данные о питании: USDA FoodData Central, FDC ID 175160 (SR Legacy). Калории порций рассчитаны из значений на 100 г.
