Iš kur šios formulės iš tikrųjų atsirado
Nė viena iš keturių nebuvo sukurta tam, kad pasakytų, kiek turėtumėte sverti. Dr. B. J. Devine savo formulę paskelbė 1974 metais, kad ligoninių farmacininkai galėtų dozuoti tokius vaistus kaip gentamicinas, kurie pasiskirsto liesuosiuose audiniuose, o ne riebaluose. Jam reikėjo greito liesojo kūno dydžio įverčio pagal ūgį, ir, jo paties liudijimu, konstantas jis paėmė iš ankstesnių praktinių taisyklių, o ne iš išmatuotų duomenų.
Hamwi taisyklė dar senesnė: G. J. Hamwi ją paskelbė 1964 metų Amerikos diabeto asociacijos vadove kaip trumpinį prie ligonio lovos mitybos planams sudaryti. Robinsonas ir Milleris 1983 metais kiekvienas paskelbė Devine formulės pataisas, patikrinę jos skaičius pagal draudimo bendrovių ūgio ir svorio lenteles ir radę nuokrypius kraštuose: Robinsonas sumažino reikšmes aukštiems vyrams, Milleris dar labiau suplokštino nuolydį.
Taigi sąžininga santrauka tokia: vienas dozavimo įrankis, vienas diabeto klinikos trumpinys ir dvi dozavimo įrankio pataisos. Įdomi istorija, bet menki įrodymai asmeniniam tikslui nusistatyti. Verta tai prisiminti prieš laikant bet kurį rezultatą nuosprendžiu jūsų kūnui.
Keturios formulės
| Formulė | Vyrams | Moterims |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2,3 kg kiekvienam coliui virš 5 pėdų | 45,5 kg + 2,3 kg kiekvienam coliui virš 5 pėdų |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1,9 kg kiekvienam coliui virš 5 pėdų | 49 kg + 1,7 kg kiekvienam coliui virš 5 pėdų |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 kg kiekvienam coliui virš 5 pėdų | 53,1 kg + 1,36 kg kiekvienam coliui virš 5 pėdų |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2,7 kg kiekvienam coliui virš 5 pėdų | 45,5 kg + 2,2 kg kiekvienam coliui virš 5 pėdų |
Kodėl skaičiai nesutampa
Kiekvienas autorius pasirinko skirtingą pradinį svorį ties 5 pėdomis ir skirtingą priedą coliui, todėl didėjant ūgiui formulės išsiskleidžia vėduokle. 178 cm ūgio vyrui skirtumas driekiasi nuo 70,3 kg (Miller) iki 75 kg (Hamwi), tai yra apie 4,7 kg nesutarimo. 163 cm ūgio moteriai – nuo 54,3 iki 58,5 kg. Nėra eksperimento, kuris nuspręstų, kuri teisi, nes jos niekada nematavo to paties dalyko.
Palyginkite tai su intervalu, sudarytu iš KMI įrodymų. Esant 178 cm ūgiui, KMI nuo 18,5 iki 24,9 apima maždaug nuo 58,5 iki 78,7 kg. Visi keturi idealaus svorio rezultatai patogiai telpa jo viduje, ir tai pasako kai ką naudingo: formulės yra keturi savavališki taškai plačioje sveikoje juostoje, o ne keturi bandymai pataikyti į vieną tikrą skaičių.
Ką daryti su šiuo skaičiumi
Traktuokite rezultatą kaip orientyrą, o ne kaip kelionės tikslą. Jei jūsų svoris gerokai aukščiau ar žemiau visų keturių įverčių, tai verta pastebėti – lygiai kaip verta pastebėti neįprastą KMI. Jei esate per kelis kilogramus nuo jų, formulės daugiau nieko jums nepasakys.
Tikslinis svoris, kurį iš tikrųjų galite išlaikyti, svarbesnis už formulės požiūriu tobulą. Pasirinkite skaičių sveiko KMI juostos viduje, tinkantį jūsų kūno sudėjimui ir treniruočių istorijai, o paskui apskaičiuokite kalorijas, kurios jus ten nuves: TDEE skaičiuoklė randa jūsų palaikymo lygį, o 250–500 kalorijų paros korekcija pajudina maždaug 0,25–0,5 kg per savaitę. Turintiems daug raumenų geriau remtis kūno riebalų įverčiu: jiems vien ūgį matančios formulės visiškai praleidžia svarbiausią kintamąjį.
