Ką pasako liesoji kūno masė
Liesoji kūno masė — tai visko, išskyrus kūno riebalus, svoris: raumenų, kaulų, organų ir juose esančio vandens. Tai naudinga atskaita, nes dauguma fizinio pasirengimo tikslų liesuosius audinius ir riebalus veikia atskirai. Du vienodo svorio žmonės gali turėti labai skirtingą raumenų kiekį, ir būtent liesoji masė juos išskiria.
Kai kūno riebalų matavimo neturite, liesąją masę galima įvertinti pagal ūgį, svorį ir lytį. Tam paskelbta kelios lygtys. Ši skaičiuoklė taiko tris, kurių dažniausiai griebiasi gydytojai ir dietologai.
Trys formulės
Kiekviena formulė buvo pritaikyta skirtingai atskaitos populiacijai, tad jos šiek tiek nesutampa. Šaltiniai: Boer P (1984, American Journal of Physiology), Hume R (1966, Journal of Clinical Pathology) ir James WPT (1976) — lygtis, kurią naudoja Royal Marsden.
- Boer, vyrams: LKM = 0,407 × svoris(kg) + 0,267 × ūgis(cm) − 19,2; moterims: 0,252 × svoris + 0,473 × ūgis − 48,3
- Hume, vyrams: LKM = 0,3281 × svoris + 0,33929 × ūgis − 29,5336; moterims: 0,29569 × svoris + 0,41813 × ūgis − 43,2933
- James, vyrams: LKM = 1,1 × svoris − 128 × (svoris ÷ ūgis)²; moterims: 1,07 × svoris − 148 × (svoris ÷ ūgis)²
Pavyzdys: 80 kg sveriantis 180 cm ūgio vyras pagal Boer gauna 0,407 × 80 + 0,267 × 180 − 19,2 = 61,4 kg, t. y. apie 77 procentus savo kūno svorio. Hume ir James įverčiai tam pačiam vyrui yra maždaug 57,8 kg ir 62,7 kg, tad visos trys apima maždaug 58–63 kg. Šis tarpas ir yra sąžininga ūgiu bei svoriu grįsto įverčio paklaida.
Kaip skaityti rezultatą
Pagrindinis skaičius yra Boer įvertis, greta jo — Hume ir James reikšmės bei liesosios masės dalis jūsų svoryje. Stebėkite tendenciją, o ne vieną matavimą. Jei metate riebalus išlaikydami tas pačias treniruotes ir baltymų kiekį, bendras svoris krenta, o liesoji masė turėtų išlikti, tad jos procentas didėja.
| Šaltinis | Metai | Pastabos |
|---|---|---|
| Boer | 1984 | Įprastas numatytasis pasirinkimas, daugumai suaugusiųjų atsiduria viduryje |
| Hume | 1966 | Dažnai rodo mažiausią iš trijų reikšmę |
| James | 1976 | Royal Marsden naudoja dozavimui |
Kur liesoji masė dera prie jūsų tikslų
Liesoji kūno masė suteikia pagrindą dviem sprendimams. Pirma, baltymai: daug gairių nustato dienos tikslą kilogramui liesosios masės, o baltymų skaičiuoklė paverčia jį gramais. Antra, tikslinis svoris: idealaus svorio skaičiuoklė pateikia ūgiu grįstą intervalą, kurį galite derinti su savo liesosios masės skaičiumi. O jei norite ir pagal ūgį pakoreguoto raumeningumo įverčio, FFMI skaičiuoklė remiasi ta pačia mintimi.
