Kas yra laivyno kūno riebalų metodas
JAV karinio jūrų laivyno apimčių metodas įvertina kūno riebalų procentą iš saujelės juostele atliktų matavimų, o ne replėmis, sveriant vandenyje ar DEXA skeneriu. Jį 1984 m. JAV karinio jūrų laivyno techninėje ataskaitoje sukūrė Hodgdon ir Beckett, ir tai tebėra juostelės testas, kuriuo laivynas tikrina jūreivius. Jo patrauklumas — praktiškumas: medžiaginės juostelės ir dviejų ar trijų matavimų pakanka pakartojamam skaičiui gauti.
Kaip vyksta skaičiavimas
Metodas naudoja jūsų apimčių ir ūgio logaritmą. Vyrai remiasi juosmens ir kaklo skirtumu; moterys prideda klubų matmenį:
- Vyrams: %KR = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(juosmuo − kaklas) + 0,15456 × log10(ūgis)) − 450
- Moterims: %KR = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(juosmuo + klubai − kaklas) + 0,221 × log10(ūgis)) − 450
Visi ilgiai imami centimetrais, o priemonė colius konvertuoja pati. Jei įvesite ir svorį, ji pagal apskaičiuotą procentą padalys jį į riebalų masę ir liesąją masę — tas pačias dvi reikšmes, kurias tiesiogiai pateikia liesosios kūno masės skaičiuoklė.
Rezultato skaitymas pagal ACE kategorijas
Rezultatų lentelė naudoja American Council on Exercise (ACE) paskelbtas kūno riebalų kategorijas. Jos driekiasi nuo būtinųjų riebalų iki sportininkų, fizinio pasirengimo, vidurkio ir nutukimo, su skirtingomis ribomis vyrams ir moterims. Šios ribos yra apytikslė orientacija, o ne diagnozė, ir kur atsiduria sveikas skaičius, priklauso nuo jūsų amžiaus, treniruotumo ir kūno sandaros.
Kaip matuoti, kad skaičius būtų patikimas
Formulė verta tiek, kiek vertas darbas su juostele. Laikykite ją horizontaliai ir priglaustą, neįspausdami odos, matuokite ant plikos odos po įprasto iškvėpimo ir kaskart registruokite tas pačias vietas. Kadangi pavienis rodmuo turi matavimo triukšmo, kelių savaičių tendencija pasako daugiau nei bet kuris atskiras kartas.
Kaip jis lyginamas su kitais įverčiais
Laivyno juostelės testas paprastai sutampa su DEXA skenavimu per kelis procentinius punktus tiems, kurie yra intervalo viduryje, o kraštuose nutolsta labiau. Jei norite antros nuomonės, bendroji kūno riebalų skaičiuoklė naudoja tas pačias laivyno lygtis, o FFMI skaičiuoklė paverčia jūsų liesąją masę pagal ūgį pakoreguotu raumeningumo įverčiu, kai jau turite riebalų procentą.
