Откуда на самом деле взялись эти формулы
Ни одна из четырёх не создавалась, чтобы сказать вам, сколько вы должны весить. Доктор Б. Дж. Девайн опубликовал свою формулу в 1974 году, чтобы больничные фармацевты могли рассчитывать дозы препаратов вроде гентамицина, которые распределяются в сухих тканях, а не в жире. Ему нужна была быстрая оценка размера сухой массы по росту, и, по его собственному признанию, он взял константы из более ранних эмпирических правил, а не из измеренных данных.
Правило Хамви ещё старше: Дж. Дж. Хамви опубликовал его в справочнике Американской диабетической ассоциации 1964 года как прикидку у постели больного для составления диет. Робинсон и Миллер независимо опубликовали поправки к Девайну в 1983 году, сверив его числа со страховыми таблицами роста и веса и обнаружив расхождения на краях: Робинсон снизил значения для высоких мужчин, Миллер ещё сильнее сгладил наклон.
Честное резюме такое: один инструмент для расчёта доз, одна прикидка из диабетической клиники и две поправки к инструменту для доз. История любопытная, а доказательной базы для личной цели мало. Об этом стоит помнить, прежде чем воспринимать любой из результатов как приговор собственному телу.
Четыре формулы
| Формула | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Девайн (1974) | 50 кг + 2,3 кг на дюйм свыше 5 футов | 45,5 кг + 2,3 кг на дюйм свыше 5 футов |
| Робинсон (1983) | 52 кг + 1,9 кг на дюйм свыше 5 футов | 49 кг + 1,7 кг на дюйм свыше 5 футов |
| Миллер (1983) | 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм свыше 5 футов | 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм свыше 5 футов |
| Хамви (1964) | 48 кг + 2,7 кг на дюйм свыше 5 футов | 45,5 кг + 2,2 кг на дюйм свыше 5 футов |
Почему числа расходятся
Каждый автор выбрал свой стартовый вес при росте 5 футов и свою прибавку на дюйм, поэтому с ростом формулы расходятся веером. Для мужчины ростом 178 см разброс идёт от 70,3 кг (Миллер) до 75 кг (Хамви) — около 4,7 кг разногласий. Для женщины ростом 163 см — от 54,3 до 58,5 кг. Эксперимента, который бы решил, кто прав, не существует, потому что они изначально измеряли разные вещи.
Сравните это с диапазоном, построенным на данных по ИМТ. При росте 178 см ИМТ 18,5–24,9 охватывает примерно от 58,5 до 78,7 кг. Все четыре результата идеального веса спокойно помещаются внутрь него, и это говорит о полезном: формулы — это четыре произвольные точки внутри широкой здоровой полосы, а не четыре попытки нащупать одно истинное число.
Что делать с этим числом
Относитесь к результату как к ориентиру, а не к пункту назначения. Если ваш вес сильно выше или ниже всех четырёх оценок, это стоит заметить — так же, как стоит заметить необычный ИМТ. Если вы находитесь в пределах нескольких килограммов от них, формулам больше нечего вам сказать.
Целевой вес, который вы реально сможете удержать, важнее идеального по формуле. Выберите число внутри здорового диапазона ИМТ, которое подходит вашему сложению и тренировочному опыту, а затем посчитайте калории, которые туда приведут: калькулятор TDEE найдёт ваш уровень поддержания, а суточная поправка в 250–500 калорий сдвинет вес примерно на 0,25–0,5 кг в неделю. Тем, кто несёт много мышц, лучше опираться на оценку процента жира: для них формулы, знающие только рост, упускают самую важную переменную целиком.
