Что измеряет это соотношение
Соотношение талии и бёдер — это обхват талии, делённый на обхват бёдер. Чем выше значение, тем больше веса сосредоточено в средней части тела. Это важно, потому что абдоминальный жир связан с болезнями сердца и диабетом 2 типа теснее, чем жир на бёдрах и ягодицах. Показатель позволяет быстро выявить такой тип распределения, имея под рукой только сантиметровую ленту.
Поскольку оба измерения в одних единицах, единица сокращается. Талия и бёдра, измеренные в дюймах, дают то же соотношение, что и те же обхваты в сантиметрах, поэтому подойдёт любая лента.
Зоны риска ВОЗ
Приведённые пороги взяты из доклада Всемирной организации здравоохранения Waist Circumference and Waist–Hip Ratio: Report of a WHO Expert Consultation (2008). Верхнюю зону ВОЗ называет существенно повышенным риском. Читайте это как популяционную закономерность, а не как диагноз: она описывает средний риск по группам, и отдельный человек вполне может выпадать из этой картины.
| Зона риска | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Низкий | Ниже 0,90 | Ниже 0,80 |
| Умеренный | 0,90 – 0,99 | 0,80 – 0,84 |
| Высокий | 1,00 и выше | 0,85 и выше |
Как измерять точно
Небрежно приложенная лента меняет результат сильнее, чем реальные изменения тела, поэтому измеряйте внимательно:
- Талия — в самом узком месте, обычно чуть выше пупка, после спокойного выдоха.
- Бёдра — в самой широкой точке ягодиц.
- Лента горизонтальна по всему кругу и прилегает плотно, но не вдавливается в кожу.
- Одна единица для обоих обхватов и по возможности одно и то же время суток при повторе.
Что делать с полученной цифрой
Повышенное соотношение — повод присмотреться внимательнее, а не приговор. Дополните его проверкой весового статуса в калькуляторе ИМТ и оценкой состава тела в калькуляторе процента жира. Если нужен расчёт процента жира по замерам лентой, который тоже использует талию, калькулятор по методу ВМС США работает с теми же обхватами. Если ваше соотношение попадает в верхнюю зону, об этом стоит поговорить с врачом.
