Joules app iconJoules

Калькулятор процента жира по методу ВМС США

Оцените процент жира по методу замера лентой ВМС США. Введите несколько обхватов и сравните результат со стандартными категориями ACE.

Единицы
Пол

Каждое измерение делайте лентой, прилегающей плотно, но не сдавливающей кожу. Мужчины измеряют шею ниже гортани и талию на уровне пупка; женщины добавляют бёдра в самой широкой точке.

Расчётный процент жира
17.2%

Average · U.S. Navy circumference method

13.2 kg
Жировая масса
63.8 kg
Сухая масса

Категории процента жира (ACE)

КатегорияMenWomen
Essential fat2–5%10–13%
Athletes6–13%14–20%
Fitness14–17%21–24%
Average (ваш результат)18–24%25–31%
Obese25%+32%+

Записывайте еду в Joules вместе с ежемесячными замерами сантиметром — и вы увидите, как сухая масса держится, а процент жира падает.

Скачать Joules

Что такое метод ВМС США

Метод обхватов ВМС США оценивает процент жира по нескольким замерам лентой вместо калипера, гидростатического взвешивания или DEXA. Он был разработан Ходждоном и Беккетом в техническом отчёте ВМС США 1984 года и до сих пор остаётся тем самым тестом, которым ВМС проверяет моряков. Его достоинство — практичность: тканевой ленты и двух-трёх замеров достаточно, чтобы получить воспроизводимое число.

Как выполняется расчёт

Метод использует десятичный логарифм обхватов и роста. У мужчин ключевая величина — разница между талией и шеей, у женщин добавляется обхват бёдер:

Все длины берутся в сантиметрах, а инструмент сам переведёт дюймы. Если ввести ещё и вес, он разделит его на жировую и тощую массу по расчётному проценту — те самые две величины, которые напрямую выдаёт калькулятор тощей массы тела.

Как читать результат по категориям ACE

Таблица результатов использует категории процента жира Американского совета по физическим упражнениям (ACE): от эссенциального жира до спортсменов, фитнеса, среднего уровня и ожирения, с разными границами для мужчин и женщин. Это скорее грубый ориентир, чем диагноз, и то, где лежит здоровое значение, зависит от возраста, тренированности и телосложения.

Как измерять, чтобы число было надёжным

Формула хороша ровно настолько, насколько аккуратна работа с лентой. Держите ленту горизонтально и плотно, не продавливая кожу, измеряйте по голой коже после спокойного выдоха и фиксируйте одни и те же точки каждый раз. Поскольку в отдельном измерении есть шум, динамика за несколько недель говорит больше, чем любая одна сессия.

Как метод соотносится с другими оценками

Тест ВМС обычно сходится с DEXA в пределах нескольких процентных пунктов для людей в середине диапазона и сильнее расходится на краях. Если нужен второй взгляд, общий калькулятор процента жира использует те же уравнения ВМС, а калькулятор FFMI превращает вашу тощую массу в показатель мышечности с поправкой на рост, когда процент жира уже известен.

Joules AI food scan
Трекер, созданный быть самым точным

Всё, что умеют MyFitnessPal, Cal AI и Noom — в одном спокойном приложении

Создано для точности
  • ✓ИИ распознаёт блюдо по фото и заполняет калории и БЖУ
  • ✓Цифры — из USDA FoodData Central, а не из догадок пользователей
Без игр с платным доступом
  • ✓Сканирование штрихкодов бесплатно — не спрятано за подпиской
  • ✓Никакой рекламы, никогда
Одно спокойное приложение, а не три
  • ✓Учёт калорий и БЖУ с ежедневной оценкой здоровья, которая объясняет сама себя
  • ✓Встроенные таймер интервального голодания и контроль веса
Скачать Joules бесплатноСмотреть сравнение

Частые вопросы

Как работает метод ВМС США?

Он оценивает процент жира по замерам лентой, а не калипером или сканированием. Мужчины вводят рост, обхват шеи и талии; женщины добавляют бёдра. Значения подставляются в формулу, разработанную Ходждоном и Беккетом в 1984 году, которая возвращает процент жира. Калипер и лабораторное оборудование не нужны — поэтому ВМС применяет метод для массовых обследований.

Насколько точен этот калькулятор?

У большинства людей результат попадает в пределы примерно 3–4 процентных пунктов от данных DEXA, а при очень низком или очень высоком проценте жира отклонение может быть больше. Точность сильно зависит от того, измеряете ли вы каждый раз в одной и той же точке, держа ленту плотно, но не туго. Считайте это инструментом для последовательного отслеживания, а не клиническим измерением.

Где измерять шею, талию и бёдра?

Шею измеряют чуть ниже гортани, слегка наклоняя ленту вниз спереди. Мужчины измеряют талию горизонтально на уровне пупка; женщины — в самом узком месте. Женщины также измеряют бёдра в самой широкой точке ягодиц. Держите ленту горизонтально и снимайте показания после обычного выдоха.

Почему обхват бёдер запрашивается только у женщин?

В методе ВМС используются два отдельных уравнения. Мужское опирается на разницу между талией и шеей. Женское добавляет обхват бёдер, потому что это улучшает оценку у женщин, у которых распределение жира иное. Поэтому поле «бёдра» появляется только при выборе женского пола.

Метод ВМС и армейский метод — это одно и то же?

У них общее происхождение, но разные коэффициенты. Оба восходят к исследованию Ходждона и Беккета, однако армия приняла собственное уравнение в регламенте AR 600-9, поэтому при одинаковых замерах проценты могут немного различаться. Сравнить можно в армейском калькуляторе процента жира.

Какой процент жира считается здоровым?

По диапазонам ACE мужчины в «фитнес»-диапазоне находятся примерно на 14–17 процентах, женщины — на 21–24, а средний диапазон немного выше. Эссенциальный жир — около 2–5 процентов у мужчин и 10–13 у женщин. Это общие ориентиры, а не медицинские пороги, и здоровые диапазоны смещаются с возрастом и телосложением.

Похожие калькуляторы

Калькулятор ИМТ

Индекс массы тела с контекстом здорового диапазона — в кг или фунтах.

Калькулятор идеального веса

Идеальный вес по четырём стандартным формулам — с честными оговорками.

Калькулятор процента жира

Оценка процента жира лентой по методу ВМС США.

Калькулятор FFMI

Ваш индекс безжировой массы и его нормализованный по росту показатель.

Калькулятор сухой массы тела

Ваша сухая масса по формулам Бёра, Хьюма и Джеймса.

Калькулятор соотношения талии и бёдер

Ваше соотношение талии и бёдер и его категория риска по классификации ВОЗ.

О точности: подобные калькуляторы дают оценку по усреднённым формулам — реальные потребности зависят от генетики, мышечной массы, состояния здоровья и многого другого. Результаты носят справочный характер и не являются медицинской рекомендацией, диагнозом или назначением. Прежде чем существенно менять питание или тренировки, посоветуйтесь с врачом или диетологом — особенно если у вас есть заболевания, вы беременны или вам меньше 18 лет.