Cómo funciona esta calculadora
La estimación combina dos piezas. El coste energético base de cada velocidad de la banda procede del Compendium of Physical Activities (Ainsworth y cols.), que asigna un valor MET a los ritmos de caminar y correr. La calculadora lo multiplica después por un factor de inclinación, un ajuste aproximado en la línea de las ecuaciones metabólicas del ACSM, donde una pendiente mayor añade trabajo vertical al avance. Las calorías por minuto siguen la relación estándar del ACSM:
- Calorías por minuto ≈ MET × 3,5 × peso corporal (kg) ÷ 200
Una persona de 77 kg trotando a 8 km/h en llano ronda los 8,3 MET y quema unas 340 calorías en 30 minutos. Inclina la banda al 5 por ciento y el MET efectivo sube en torno a un tercio, llevando esa misma media hora hacia las 450 calorías. Tu peso, la velocidad y la pendiente mueven el total, y la calculadora muestra al lado el gasto por minuto.
Cómo cambia el gasto con la inclinación
Caminar o correr en llano mueve sobre todo tu masa hacia delante. Añade pendiente y además elevas esa masa contra la gravedad en cada paso, y por eso el gasto sube tan deprisa. Una caminata rápida al 5 por ciento puede acercarse al coste de un trote en llano, y una pendiente fuerte del 12 al 15 por ciento puede llevar una caminata por encima de la mayoría de carreras suaves. La contrapartida es que las cifras de inclinación son aproximadas: agarrarse a las barras descarga parte de tu peso y reduce el gasto real por debajo de la estimación.
Por qué las consolas dan cifras altas
El número de la máquina suele ser generoso. Muchas consolas asumen un peso corporal por defecto, no tienen en cuenta las barras y redondean al alza. Partir de tu propio peso y de valores MET publicados se acerca más, pero ninguna fórmula vigila tu técnica, así que toma el resultado como una buena estimación y no como un recuento exacto. Para otras actividades fuera de la cinta, la calculadora de calorías quemadas usa el mismo método MET, y la calculadora de pasos a calorías convierte un recuento de pasos en una estimación.
Usar la cinta para perder peso
La cinta es una forma fiable de sumar al déficit, pero el peso lo lleva la dieta. Medio kilo de grasa contiene unas 3.500 calorías, varias horas de caminata constante, así que la cocina mueve la cifra más rápido que la banda. Fija un objetivo sensato con la calculadora de calorías, deja que las sesiones rematen el déficit en lugar de sostenerlo y sé honesto sobre cuánto recuperas comiendo.
