Užkandžiai su daug baltymų: 28 variantai su skaičiais

Dauguma užkandžių, parduodamų su baltymų pažadu, sugriūva vos perskaičius etiketę. Vidutinis granola batonėlis neša 2 iki 4 g baltymų, suvyniotų į 190 kalorijų, o tai daro jį šokolado batonėliu su marketingo diplomu. Šis sąrašas vietoj šūkio taiko vieną testą: kiekvienas įrašas duoda tau bent 7 g baltymų 100 kalorijų. Jokių išimčių, jokių nuojautų.

Dar dvi taisyklės. Porcijos lieka ties maždaug 200 kalorijų ar žemiau, ir viskas čia ateina iš įprasto prekybos centro, jokių specializuotų parduotuvių ar „mėnesio miltelių“. Baltymai ir kalorijos nurodyti kiekvienam produktui pagal tipines etikečių vertes, o prekės ženklai svyruoja, tad prieš registruodamas patikrink savąjį. Nori pirma sužinoti, ko tavo dienai iš tiesų reikia? Mūsų baltymų skaičiuoklė duoda tau tikslą per mažiau nei minutę.

Paimk ir eik

Ilgai laikosi, be šaldytuvo, be paruošimo. Šie išgyvena stalo stalčių, automobilio daiktadėžę arba tikrai blogą savaitę.

• Jautienos jerky, 30 g. 10 g baltymų, 80 kalorijų. Patikrink cukraus eilutę pagardintose versijose; teriyaki stiliaus gali pridėti 5 g ar daugiau maišeliui.
• Biltongas, 30 g. 16 g baltymų, 80 kalorijų. Džiovintas ore, o ne virtas, dažniausiai be cukraus, ir tirštesnis baltymais nei jerky.
• Kalakutienos jerky, 30 g. 11 g baltymų, 80 kalorijų. Šiek tiek liesesnis nei jautienos versijos.
• Tuno maišelis, 74 g. 17 g baltymų, 80 kalorijų. Be skardinių atidarytuvo, be nuvarvinimo.
• Gerti paruoštas baltymų kokteilis, 330 ml. 25 g baltymų, apie 160 kalorijų tipiniams prekės ženklams. Lengviausi 25 g šiame puslapyje.
• Baltymų batonėlis. Apie 20 g baltymų už 200 kalorijų geresniuose. Pirma perskaityk etiketę; daugybė batonėlių parduoda 9 g baltymų 250 kalorijų saldumyne.
• Du kietai virti kiaušiniai. 13 g baltymų, 155 kalorijos. Išvirk šešis sekmadienį, ir darbo savaitė padengta.
• Sausai skrudinti edamame, 30 g. 13 g baltymų, 130 kalorijų. Pakankamai traškūs, kad pakeistų bulvių traškučius.

Iš šaldytuvo

Štai kur pieno produktai užsitarnauja reputaciją.

• 0% graikiškas jogurtas, 170 g indelis. 17 g baltymų, 100 kalorijų. Etalonas, pagal kurį matuojamas likęs sąrašas.
• Skyras, 150 g. 16 g baltymų, 95 kalorijos. Islandiškas, tirštesnis už jogurtą, ta pati aritmetika.
• Liesas varškės sūris (kvarkas), 150 g. 18 g baltymų, 100 kalorijų. Vokietijos ir Nyderlandų prekybos centrų klasika, nusipelniusi platesnių lentynų.
• Grūdėta varškė, 2% riebumo, 150 g. 17 g baltymų, 130 kalorijų. Druska ir pipirai jai daug padeda.
• Sūrio lazdelė, viena 28 g. 7 g baltymų, 80 kalorijų. Vos praslysta pro ribą ir laimi nešiojamumu.
• Kalakutienos vyniotinukai, 60 g. 11 g baltymų, 60 kalorijų. Suvyniok griežinėlius aplink marinuotą agurką dėl struktūros.
• Rūkyta lašiša, 50 g. 9 g baltymų, 60 kalorijų. Ant agurko griežinėlių, jei nori pagrindo.
• Virtos gliaudytos krevetės, 85 g. 20 g baltymų, 85 kalorijos. Apie 1 g baltymų 4 kalorijoms, geriausias santykis čia.
• Vakarykštė vištienos krūtinėlė, 100 g. 31 g baltymų, 165 kalorijos. Didžiausias baltymų kiekis sąraše, jei vakarykštis vakaras bendradarbiavo.
• Kefyras, 250 ml. 9 g baltymų, 110 kalorijų. Geriamas, ir įskaitomas į skysčius.

Saldu

Saldu ir daug baltymų sutaria geriau, nei nori įtikinti dribsnių lentyna.

• Baltyminis pudingo indelis, 200 g. 20 g baltymų, 150 kalorijų. Šokoladinis desertas pagal bet kokį protingą apibrėžimą.
• Ultrafiltruotas šokoladinis pienas, 240 ml. 13 g baltymų, 140 kalorijų. Filtracija koncentruoja baltymus ir pašalina didžiąją laktozės dalį.
• Išrūgų baltymų saujelė vandenyje, 30 g. 24 g baltymų, 120 kalorijų. Pigiausia kaina už gramą baltymų puslapyje.
• Grūdėta varškė su ananasu, 150 g plius 80 g vaisiaus. 17 g baltymų, 170 kalorijų. Užeigos klasika, kuri sykiu praeina matematiką.
• Rikota su kakava, 125 g pusiau liesos plius arbatinis šaukštelis kakavos. 14 g baltymų, 180 kalorijų. Artimiausias dalykas čia sūrio pyrago įdarui.

Sūru

Traškučio formos tuštumai, kuri atsiveria apie 16 val.

• Parmezano traškučiai, 23 g. 12 g baltymų, 100 kalorijų. Keptas sūris ir nieko daugiau, verto paminėti sudėties sąraše.
• Sardinės, viena 90 g skardinė, nuvarvinta. 21 g baltymų, apie 190 kalorijų aliejuje. Skaldančios biure, nenugalimos namuose.
• Kalakutienos pepperoni, 30 g. 9 g baltymų, 70 kalorijų. Beveik visas pepperoni skonis su trečdaliu riebalų.
• Prosciutto, 40 g, apie 3 griežinėliai. 10 g baltymų, 85 kalorijos. Apvyniok jį aplink melioną, ir jis prisidurta saldžiajame skyriuje.
• Sūdyti edamame ankštyse, 200 g. 11 g baltymų, 120 kalorijų. Lėtai valgomi, ir tai dalis žavesio.

Kas nepraėjo atrankos

Kai kurie garsūs baltyminiai užkandžiai neišlaiko tankio testo tą akimirką, kai padalini gramus iš kalorijų. Tai nėra blogas maistas. Jie tiesiog silpni baltymų šaltiniai įtikinamu kostiumu.

• Žemės riešutai ir dauguma riešutų. 30 g žemės riešutų atneša 7 g baltymų, suvyniotų į 170 kalorijų, apie 4 g 100-ui. Geras maistas, prastas baltymų šaltinis.
• Hummusas. 2 g baltymų 70 kalorijų porcijoje. Visą darbą atlieka avinžirnių reputacija.
• Paprastas sūris. Čederis atsiduria ties 7 g baltymų 115 kalorijų uncijai, vos žemiau linijos.
• Moliūgų sėklos. 9 g baltymų 160 kalorijų saujoje. Vos prašovė.
• Granola ir javainių batonėliai. Paprastai 2 iki 4 g baltymų už 150 iki 200 kalorijų.
• Riešutų ir džiovintų vaisių mišinys. Apie 4 g baltymų 160 kalorijų saujai, o vienos saujos niekas nevalgo.

Kiek jų iš tiesų reikia

Įprastas tikslas aktyviems suaugusiems yra 1,6 iki 2,2 g baltymų kilogramui kūno svorio per dieną, o tai 80 kg žmogų pastato tarp 128 ir 176 g. Didžiąją to dalį turėtų nešti tavo valgiai. Užkandžiai egzistuoja spragai užpildyti, o spraga paprastai yra 20 iki 40 g, tai du įrašai iš šio sąrašo. Pravaryk savo skaičių per baltymų skaičiuoklę, tada leisk makro skaičiuoklei paskirstyti likusią dienos dalį.

Jei trūkumas išryškėja prieš pietus, ta pati logika, nutaikyta į rytus, gyvena mūsų baltyminių pusryčių idėjose. O jei visa tai seki, kaip skaičiuoti makro pasirūpina buhalterija. Vienas dalykas, dėl kurio sekimas tampa neskausmingas: Joules įvertina baltymus tiesiai iš užkandžio nuotraukos ir sukioja makro žiedus tau einant, tad stebi, kaip spraga užsiveria, užuot skaičiavęs galvoje. Užkandis, kuris iš tikrųjų veikia, yra tas, kuris po ranka, kai pardavimo automatas ima dėstyti savo argumentus, tad kitą kartą apsipirkdamas nusipirk keturis ar penkis iš šių ir leisk artumui padaryti likusį darbą.