Что такое армейский метод оценки жира
Армейский калькулятор процента жира использует уравнения обхватов (замеров лентой) из Army Regulation 600-9 — программы армии США по составу тела. Как и в версии ВМС, в основе лежит отчёт ВМС США 1984 года за авторством Ходждона и Беккета, но армия подобрала собственные коэффициенты и закрепила их в AR 600-9. Результат — оценка процента жира только по замерам лентой, без калипера и лабораторного оборудования.
Как выполняется расчёт
Армейские уравнения работают в дюймах и берут десятичный логарифм обхватов и роста. Мужчины используют обхват живота на уровне пупка, женщины добавляют бёдра:
- Мужчины: %жира = 86,010 × log10(живот − шея) − 70,041 × log10(рост) + 36,76
- Женщины: %жира = 163,205 × log10(талия + бёдра − шея) − 97,684 × log10(рост) − 78,387
Вводите замеры в любых единицах — инструмент сам выполнит перевод. Именно приведённые коэффициенты отличают армейский метод от метода ВМС: у них общее происхождение, но разные числа, поэтому одни и те же замеры могут дать слегка разный процент. Сравнить можно в калькуляторе по методу ВМС.
Об официальных нормативах AR 600-9
Этот инструмент оценивает процент жира, но не определяет, укладываетесь ли вы в армейские нормативы. Максимально допустимый процент жира по AR 600-9 зависит от возраста и пола, и армия не раз обновляла как эти пределы, так и процедуру скрининга. За цифрами, которые официально относятся к вам, обращайтесь к действующей редакции регламента, а не к калькулятору.
Как читать результат
Таблица результатов соотносит вашу оценку с категориями процента жира Американского совета по физическим упражнениям (ACE): от эссенциального жира до спортсменов, фитнеса, среднего уровня и ожирения. Если ввести вес, инструмент разделит его на жировую и тощую массу — ту самую тощую массу, на которой строятся калькулятор процента жира и калькулятор FFMI.
Как измерять, чтобы оценка была надёжной
Точность здесь определяется техникой замера. Измеряйте по голой коже, держите ленту горизонтально и плотно, не продавливая кожу, и используйте одни и те же точки каждый раз. В отдельном измерении всегда есть шум, поэтому отслеживайте динамику за несколько недель: так видно реальное изменение, а не разброс измерений.
