كيف تعمل هذه الحاسبة
يعتمد التقدير قيم MET لركوب الدراجة من Compendium of Physical Activities (أينسوورث وزملاؤه)، التي تقيّم كل مستوى جهد بمقدار ما يكلفه من طاقة قياسًا إلى الجلوس ساكنًا. فالجولة الهادئة دون 16 كم/س تقارب 4 MET، والجهد المعتدل بين 19 و22 كم/س يقارب 8 MET، والسباق فوق 25 كم/س يقارب 12 MET. وتتبع السعرات في الدقيقة علاقة ACSM المعيارية:
- السعرات في الدقيقة ≈ MET × 3.5 × وزن الجسم (كغ) ÷ 200
راكب وزنه 77 كغ عند 8 MET معتدلة يحرق نحو 320 سعرة في 30 دقيقة. وإذا دفع إلى 10 MET قوية ارتفعت النصف ساعة نفسها إلى نحو 400. فوزنك وشدّة جهدك يحددان المجموع، والحاسبة تعرض إلى جواره المعدل في الدقيقة.
لماذا يتباين الركوب في الخارج كثيرًا
السرعة على الدراجة دليل تقريبي على الجهد لا دليل موثوق. فعند وتيرة الطريق تذهب معظم طاقتك إلى إزاحة الهواء، ومن ثم قد تدفع الرياح المواجهة أو المرتفع أو الاحتماء داخل مجموعة الحرق الحقيقي إلى ما فوق التقدير القائم على السرعة أو ما دونه بكثير. وقد يختلف راكبان يحافظان على 25 كم/س نفسها اختلافًا واسعًا. أما الدراجة الثابتة فتزيل معظم هذا التشويش، ولذلك يكون الرقم داخل الصالة أثبت عادة.
الدراجة إلى جانب تمارين القلب الأخرى
ركوب الدراجة قليل الصدمات وسهل الاستمرار، ما يجعله خيارًا جيدًا لحجم تدريبي كبير إلى جانب الجري أو جهاز المشي. وللجري المقاس بالمسافة تكون حاسبة سعرات الجري هي الأداة المناسبة، بينما تتولى حاسبة سعرات جهاز المشي السرعة والميل داخل الصالة. ولمقارنة أنشطة كثيرة على أساس MET نفسه، تغطي حاسبة السعرات المحروقة القائمة كاملة.
الدراجة لإنقاص الوزن
الركوب يبني اللياقة ويضيف إلى العجز، لكن الحساب يظل في صالح المطبخ. فرطل الدهن يقارب 3500 سعرة، أي عدة ساعات من الركوب المعتدل، ومن ثم يحرّك الطعام الرقم أسرع من الدواسات. ضع هدفًا معقولًا في حاسبة السعرات، ودع الجولات تكمّل العجز لا أن تحمله وحدها، وكن صادقًا بشأن الشهية التي تثيرها جولة طويلة.
