كيف تعمل هذه الحاسبة
يجمع التقدير عنصرين. فالكلفة الطاقية الأساسية لكل سرعة حزام مأخوذة من Compendium of Physical Activities (أينسوورث وزملاؤه)، الذي يسند قيمة MET لوتيرات المشي والجري. ثم تضرب الحاسبة ذلك في معامل ميل، وهو تعديل تقريبي على نهج معادلات ACSM الأيضية، حيث يضيف الميل الأشد شغلًا رأسيًا فوق التقدم إلى الأمام. وتتبع السعرات في الدقيقة علاقة ACSM المعيارية:
- السعرات في الدقيقة ≈ MET × 3.5 × وزن الجسم (كغ) ÷ 200
شخص وزنه 77 كغ يهرول عند 8 كم/س على المستوي يقارب 8.3 MET ويحرق نحو 340 سعرة في 30 دقيقة. وإذا أملت الحزام إلى 5 بالمئة ارتفعت قيمة MET الفعالة بنحو الثلث، فبلغت النصف ساعة نفسها نحو 450 سعرة. فوزنك والسرعة والميل يحرّك كل منها المجموع، والحاسبة تعرض إلى جواره المعدل في الدقيقة.
كيف يغيّر الميل الحرق
المشي أو الجري على المستوي ينقل كتلتك إلى الأمام في الأساس. أضف ميلًا فترفع تلك الكتلة أيضًا ضد الجاذبية مع كل خطوة، ولهذا يرتفع الحرق بهذه السرعة مع الميل. فالمشي السريع عند 5 بالمئة قد يقترب من كلفة هرولة على المستوي، والميل الحاد بين 12 و15 بالمئة قد يدفع المشي إلى ما وراء معظم الجري الخفيف. والمقابل أن أرقام الميل تقريبية: فالإمساك بالمقابض يخفف جزءًا من وزنك ويهبط بالحرق الحقيقي دون التقدير.
لماذا تبالغ شاشات الأجهزة
الرقم على الجهاز سخي في الغالب. فكثير من الشاشات تفترض وزنًا افتراضيًا، ولا تحسب حساب المقابض، وتقرّب إلى الأعلى. والانطلاق من وزنك أنت ومن قيم MET المنشورة أقرب إلى الصواب، لكن لا معادلة تراقب أداءك، فتعامل مع النتيجة كتقدير جيد لا كعدّ دقيق. وللأنشطة الأخرى بعيدًا عن الجهاز، تستخدم حاسبة السعرات المحروقة طريقة MET نفسها، وتحوّل حاسبة الخطوات إلى سعرات عدد الخطوات إلى تقدير.
استخدام جهاز المشي لإنقاص الوزن
جهاز المشي وسيلة موثوقة للإضافة إلى العجز، لكن العبء الأكبر على الطعام. فرطل الدهن يحوي نحو 3500 سعرة، أي عدة ساعات من المشي المنتظم، ومن ثم يحرّك المطبخ الرقم أسرع من الحزام. ضع هدفًا معقولًا في حاسبة السعرات، ثم دع جلسات الجهاز تكمّل العجز لا أن تحمله، وكن صادقًا بشأن ما تعوّضه أكلًا.
