Kaip veikia ši skaičiuoklė
Įvertis remiasi gerai žinomu fizinio krūvio fiziologijos dydžiu: bėgimo energijos kaina yra artima 1,036 kalorijos kilogramui kūno svorio vienam kilometrui ir lygiame paviršiuje beveik nesikeičia su tempu. Taigi bėgimo bendras skaičius iš esmės yra jūsų svoris, padaugintas iš atstumo:
- Kalorijos ≈ 1,036 × kūno svoris (kg) × atstumas (km)
77 kg sveriantis bėgikas, nubėgęs 5 km, sudegina apie 400 kalorijų — nesvarbu, ar tai užima 25 ar 35 minutes. Pasirinktas tempas keičia numatomą trukmę ir sąnaudas per minutę (skaičiuoklė rodo abu), bet ne bendrą atstumo skaičių. Tai paimta iš Compendium of Physical Activities ir klasikinių Margaria bei kolegų bėgimo ekonomijos tyrimų.
Kodėl tempas beveik neturi įtakos bendram skaičiui
Tai stebina, todėl verta išdėstyti. Nubėgant kilometrą jūsų kūno masė perkeliama fiksuotą atstumą prieš gravitaciją ir grunto trintį. Padarius tai greičiau, galia per sekundę išauga, bet baigiate anksčiau, ir šie du poveikiai maždaug atsveria vienas kitą. Rezultatas — bendra energija kilometrui įprastais bėgimo greičiais yra beveik pastovi.
Su ėjimu kitaip: jis kur kas ekonomiškesnis už bėgimą, tad nueitas kilometras sudegina mažiau nei nubėgtas. Tačiau kai jau tikrai bėgate, tempas daugiausia nulemia, kiek bėgimas užims laiko, o ne kiek jis kainuos.
Kas keičia šį skaičių
- Kūno svoris. Didžiausias svertas. 90 kg bėgikas tame pačiame maršrute sudegina maždaug 30 procentų daugiau nei 70 kg bėgikas.
- Kalvos ir pakilimas. Kilimas prideda tikro darbo. Tolygus įkalnis ar takelio nuolydis gali pakelti sąnaudas gerokai virš lygaus paviršiaus įverčio.
- Danga ir vėjas. Smėlis, takai ir priešpriešinis vėjas kainuoja papildomai; o lygus asfaltas yra pigiausia danga.
- Bėgimo ekonomija. Treniruoti bėgikai yra kiek efektyvesni, tad jų tikrosios sąnaudos šiek tiek mažesnės už vadovėlinį skaičių.
Bėgimas norint numesti svorio
Bėgimas puikiai gerina fizinę formą ir yra naudinga riebalų metimo plano dalis, tačiau aritmetika nuolanki: pusėje kilogramo riebalų yra apie 3 500 kalorijų, t. y. daugumai žmonių maždaug 48–56 kilometrai bėgimo. Todėl pagrindinį darbą atlieka mityba. Nusistatykite protingą tikslą kalorijų skaičiuoklėje arba suplanuokite tempą kalorijų deficito skaičiuoklėje, o bėgimas tegul papildo deficitą, o ne jį sukuria. Ir sąžiningai įvertinkite, kiek suvalgote atgal — treniruočių įverčiai būna dideli, o vienas užkandis po bėgimo gali panaikinti visą jį.
