Kaip veikia ši skaičiuoklė
Įvertį sudaro dvi dalys. Bazinė kiekvieno juostos greičio energijos kaina paimta iš Compendium of Physical Activities (Ainsworth ir kt.), kur ėjimo ir bėgimo tempams priskirta MET reikšmė. Tada skaičiuoklė ją padaugina iš pakilimo koeficiento — apytikslės pataisos ACSM metabolinių lygčių dvasia, kur statesnis nuolydis prie judėjimo pirmyn prideda vertikalų darbą. Kalorijos per minutę skaičiuojamos pagal standartinį ACSM sąryšį:
- Kalorijos per minutę ≈ MET × 3,5 × kūno svoris (kg) ÷ 200
77 kg sveriantis žmogus, bėgantis 8 km/val. lygumoje, yra ties maždaug 8,3 MET ir per 30 minučių sudegina apie 340 kalorijų. Pakreipus juostą 5 procentais efektyvusis MET pakyla maždaug trečdaliu, ir tas pats pusvalandis priartėja prie 450 kalorijų. Bendrą skaičių keičia jūsų svoris, greitis ir nuolydis, o skaičiuoklė šalia rodo sąnaudas per minutę.
Kaip pakilimas keičia sąnaudas
Einant ar bėgant lygumoje daugiausia perkeliama jūsų masė pirmyn. Pridėkite nuolydį — ir su kiekvienu žingsniu tą masę dar keliate prieš gravitaciją, todėl sąnaudos taip sparčiai auga. Spartus ėjimas esant 5 procentams gali priartėti prie bėgimo lygumoje kainos, o status 12–15 procentų nuolydis gali iškelti ėjimą virš daugumos lengvų bėgimų. Kompromisas tas, kad pakilimo skaičiai yra apytiksliai: laikantis už turėklų dalis svorio nukeliama ir tikrosios sąnaudos nukrenta žemiau įverčio.
Kodėl takelių ekranai rodo per daug
Treniruoklio skaičius dažnai dosnus. Daug ekranų remiasi numatytuoju kūno svoriu, neįvertina turėklų ir apvalina į viršų. Skaičiavimas pagal jūsų svorį ir paskelbtas MET reikšmes yra arčiau tiesos, tačiau jokia formulė nemato jūsų technikos, todėl rezultatą laikykite geru įverčiu, o ne tiksliu skaičiumi. Kitoms veikloms už takelio ribų sudegintų kalorijų skaičiuoklė taiko tą patį MET metodą, o žingsnių į kalorijas skaičiuoklė paverčia žingsnių skaičių įverčiu.
Takelis norint numesti svorio
Bėgimo takelis yra patikimas būdas papildyti deficitą, tačiau pagrindinį darbą atlieka mityba. Pusėje kilogramo riebalų yra apie 3 500 kalorijų, t. y. kelios valandos tolygaus ėjimo, tad virtuvė pajudina skaičių greičiau nei juosta. Nusistatykite protingą tikslą kalorijų skaičiuoklėje, tegul takelio treniruotės papildo deficitą, o ne jį sukuria, ir sąžiningai įvertinkite, kiek suvalgote atgal.
