Как работает этот калькулятор
Оценка складывается из двух частей. Базовая энергетическая стоимость каждой скорости полотна взята из Compendium of Physical Activities (Ainsworth и соавт.), где темпам ходьбы и бега присвоены значения MET. Затем калькулятор умножает её на коэффициент наклона — приблизительную поправку в духе метаболических уравнений ACSM, где более крутой подъём добавляет вертикальную работу к движению вперёд. Калории в минуту считаются по стандартной формуле ACSM:
- Калорий в минуту ≈ MET × 3,5 × масса тела (кг) ÷ 200
Человек массой 77 кг, бегущий трусцой 8 км/ч по ровному, находится около 8,3 MET и сжигает примерно 340 калорий за 30 минут. Поднимите полотно на 5 процентов — и эффективный MET вырастет примерно на треть, а те же полчаса дадут уже около 450 калорий. На итог влияют ваш вес, скорость и наклон, а калькулятор показывает рядом расход в минуту.
Как наклон меняет расход
Ходьба или бег по ровному в основном перемещают массу тела вперёд. Добавьте наклон — и каждым шагом вы поднимаете эту массу против силы тяжести, поэтому расход растёт так быстро. Быстрая ходьба при 5 процентах приближается к стоимости бега по ровному, а крутые 12–15 процентов выводят ходьбу за пределы большинства лёгких пробежек. Обратная сторона в том, что цифры для наклона приблизительны: если держаться за поручни, часть веса разгружается и реальный расход оказывается ниже оценки.
Почему консоли завышают
Число на тренажёре обычно щедрое. Многие консоли берут вес по умолчанию, не учитывают поручни и округляют вверх. Расчёт по вашему собственному весу и опубликованным значениям MET ближе к истине, но ни одна формула не видит вашу технику, поэтому считайте результат надёжной оценкой, а не точным подсчётом. Для других активностей вне дорожки калькулятор сожжённых калорий использует тот же метод MET, а калькулятор шагов в калории переводит число шагов в оценку расхода.
Дорожка для снижения веса
Беговая дорожка — надёжный способ добавить к дефициту, но основную работу делает питание. В полукилограмме жира примерно 3500 калорий, то есть несколько часов размеренной ходьбы, поэтому кухня меняет цифру быстрее полотна. Задайте разумную цель в калькуляторе калорий, пусть тренировки дополняют дефицит, а не создают его, и честно оценивайте, сколько вы съедаете обратно.
