Kaip veikia ši skaičiuoklė
Įvertis remiasi dviračių sporto MET reikšmėmis iš Compendium of Physical Activities (Ainsworth ir kt.), kur kiekvienas pastangų lygis vertinamas pagal tai, kiek energijos jis kainuoja palyginti su ramiu sėdėjimu. Ramus važiavimas iki 16 km/val. atitinka apie 4 MET, vidutinis 19–22 km/val. — apie 8 MET, o lenktyninis virš 25 km/val. — apie 12 MET. Kalorijos per minutę skaičiuojamos pagal standartinį ACSM sąryšį:
- Kalorijos per minutę ≈ MET × 3,5 × kūno svoris (kg) ÷ 200
77 kg sveriantis dviratininkas prie vidutinių 8 MET per 30 minučių sudegina apie 320 kalorijų. Pakėlus iki intensyvių 10 MET, ta pati pusvalandis pakyla iki maždaug 400. Bendrą skaičių nulemia jūsų svoris ir intensyvumas, o skaičiuoklė šalia parodo sąnaudas per minutę.
Kodėl lauke sąnaudos taip svyruoja
Greitis ant dviračio yra apytikslis, o ne patikimas pastangų rodiklis. Važiuojant plento tempu didžioji energijos dalis skiriama orui skrosti, todėl priešpriešinis vėjas, kalva ar važiavimas grupės užuovėjoje gali nukreipti tikrąsias sąnaudas gerokai aukščiau ar žemiau nei rodo greičiu grįstas įvertis. Du dviratininkai, laikantys tuos pačius 25 km/val., gali skirtis labai smarkiai. Treniruoklis pašalina beveik visą šį triukšmą, todėl salėje gautas skaičius paprastai stabilesnis.
Dviratis šalia kitų kardio treniruočių
Važiavimas dviračiu mažai apkrauna sąnarius ir jį lengva atlikti dideliais kiekiais, todėl tai gera didelės apimties alternatyva greta bėgimo ar takelio. Atstumu matuojamam bėgimui tinka bėgimo kalorijų skaičiuoklė, o bėgimo takelio kalorijų skaičiuoklė įvertina greitį ir pakilimą salėje. Norint palyginti daug veiklų tuo pačiu MET pagrindu, sudegintų kalorijų skaičiuoklė apima visą sąrašą.
Dviratis norint numesti svorio
Minimas gerina fizinę formą ir prisideda prie deficito, tačiau aritmetika vis tiek palanki virtuvei. Pusėje kilogramo riebalų yra apie 3 500 kalorijų, t. y. kelios valandos vidutinio važiavimo, tad mityba pajudina skaičių greičiau nei pedalai. Nusistatykite protingą tikslą kalorijų skaičiuoklėje, tegul pasivažinėjimai papildo deficitą, o ne jį sukuria, ir sąžiningai įvertinkite apetitą, kurį sukelia ilga kelionė.
