Как работает этот калькулятор
Оценка построена на значениях MET для велосипеда из Compendium of Physical Activities (Ainsworth и соавт.): каждый уровень усилия оценивается по тому, во сколько раз он энергозатратнее спокойного сидения. Прогулочная езда медленнее 16 км/ч — около 4 MET, умеренные 19–22 км/ч — около 8 MET, гоночный темп выше 25 км/ч — около 12 MET. Калории в минуту считаются по стандартной формуле ACSM:
- Калорий в минуту ≈ MET × 3,5 × масса тела (кг) ÷ 200
Велосипедист массой 77 кг при умеренных 8 MET сжигает около 320 калорий за 30 минут. При интенсивных 10 MET те же полчаса дают уже почти 400. Итог задают ваша масса и интенсивность, а калькулятор рядом показывает расход в минуту.
Почему на улице разброс так велик
Скорость на велосипеде — грубый, а не надёжный указатель усилия. На шоссейном темпе основная часть энергии уходит на преодоление воздуха, поэтому встречный ветер, подъём или укрытие за группой могут увести реальный расход далеко вверх или вниз от оценки по скорости. Двое велосипедистов, едущих на одних и тех же 25 км/ч, могут заметно различаться по расходу. Велотренажёр убирает большую часть этих помех, поэтому в зале цифра обычно стабильнее.
Велосипед на фоне другого кардио
Езда даёт низкую ударную нагрузку и легко переносится в больших объёмах, поэтому хорошо дополняет бег или дорожку. Для пробежки, измеренной дистанцией, подойдёт калькулятор калорий при беге, а калькулятор калорий на беговой дорожке учитывает скорость и наклон в зале. Чтобы сравнить много активностей на одной MET-основе, калькулятор сожжённых калорий покрывает весь список.
Велосипед для снижения веса
Езда развивает выносливость и добавляет к дефициту, но арифметика всё равно на стороне кухни. В полукилограмме жира примерно 3500 калорий — это несколько часов умеренной езды, поэтому питание меняет цифру быстрее педалей. Задайте разумную цель в калькуляторе калорий, пусть поездки дополняют дефицит, а не создают его, и честно учитывайте аппетит после длинной тренировки.
